Me pongo en forma en casa

  EJERCICIOS QUE HAGO EN CASA

Para trabajar los gemelos utilizo una silla para poder realizar el ejercicio que aparece en la foto con más facilidad.

Para trabajar los cuádriceps y los isquitibiales no utilizo ningún objeto.

Para trabajarlos adelanto una pierna y echo todo mi peso sobre ella.

Para trabajar los glúteos utilizo una corchoneta y estiendo y encojo la pierna varias veces.

Los abdominales los trabajo también con una corchoneta, subiendo y bajando las piernas.

Las lumbares las trabajo en una corchoneta.

    

Para trabajar los pectorales no utilizo nada como ayuda.

Para las dorsales levanto el pecho del suelo.

Para los bíceps utilizo una botella de agua.

Para los tríceps utilizo una silla como ayuda.

Estiramientos

 Gemelos

     

  Cuádriceps y isquitibiales

 Glúteos

 Abdominales

Lumbares

 Pectorales

 Dorsales

 Bíceps y Tríceps